食事管理

代謝の悪化は、太りやすく痩せにくい体になるほか、あらゆる不調の原因になります。

ファスティングすると、消化にエネルギーを費やす必要がなくなるので、代謝酵素が温存されて代謝がよりスムーズになります。

Rule 1

準備食・回復食を摂る

ファスティング開始前日の昼食・夕食の「準備食」やファスティング終了後の食事の「回復食」、またファスティング期間中の「通常食」は、胃腸に負担をかけないよう脂っこいものや高タンパクの食事は絶対避け、軽めの食事を心がけましょう。

Rule 2

良質な睡眠をとる

夜ご飯を食べた後は、消化・吸収した栄養を働かせ、体内で細胞の新陳代謝が行われます。古くなった細胞の再生、新しい酵素の生産をしながら排泄の準備をするため、遅くとも午前0時までを目標に就寝し、7～8時間は睡眠時間をとりましょう。

Rule 3

アルコールはNG

ファスティング中はアルコール類、炭酸飲料、カフェインや糖分の多い清涼飲料水の摂取はNGです。

Rule 4

質の良い水を飲む

1日2リットル以上の上質な水を10回以上に分けて、こまめに飲んでください。水分をしっかり摂ることで、代謝がよくなり、体内の毒素が汗や尿、便になって排泄されやすくなります。

Rule 5

体を温める

酵素栄養学では、「体温が1度下がると、酵素の力は50％以上低下、免疫力は37％低下する」といわれています。最近、低体温の人が増えておりますが、低体温の人は代謝が悪いうえ、免疫力も低下してしまうのです。ファスティングの効果を高めるためにも、毎日の入浴や半身浴、足場などで芯から体を温めるから眠るようにしましょう。

Rule 6

NG食品は摂らない

酵素を無駄遣いさせてしまう高GI食品・食品添加物・肉や魚などの動物性タンパク質、悪玉コレステロールを増加させる過酸化脂質・トランス脂肪酸、酵素抑制物質が含まれる生の植物の種などの「NG食品」は摂らないよう注意しましょう。